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Logra que tu bebé deje el pañal en solo 9 pasos

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Tal vez te has preguntado ¿a qué edad mi bebé debe dejar el pañal? Sí, el gasto de los pañales puede ser toda una «renta», pero recuerda que cada bebé tiene procesos distintos, algunos gatean antes, otros después y, como parte de una crianza respetuosa, es importante que jamás presiones a tu pequeño a hacer algo para lo que aún no está listo

Ante la pregunta acerca de cómo saber cuando tu hijo está listo para dejar el pañal, los pediatras afirman que hay ciertas señales que indican que un infante está listo para dejar el pañal:

  1. Camina
  2. Tiene buena coordinación 
  3. Puede mantener su pañal seco por más tiempo 
  4. Muestra incomodidad al sentirse húmedo o con popó en el pañal 

Aunque la mayoría de los especialistas sugieren que la edad promedio en la que un niño logra el control de esfínteres es a los dos años, esta edad varía en cada bebé, hay algunos que lo logran antes y otros después.

Si has notado que tu bebé muestra dichas señales de que está listo para dejar el pañal, en Salud180 te compartimos la técnica para lograr que tu bebé deje el pañal en solo 9 pasos

Cómo lograr que tu bebé deje el pañal en 9 pasos

1. Nica o baño entrenador a su vista

Coloca la nica o baño entrenador en un punto de tu casa donde esté a la vista de tu bebé, para que se vaya familiarizando visualmente con él. Con naturalidad, explícale para qué sirve y cómo se usa. Un buen tip es que elijas uno que traiga la imagen de un personaje que le guste, para que llame su atención, o bien, puedes decorarlo con él con calcomanías. 

2. Explícale su uso 

Dile que debe sentarse en el baño entrenador y hacer del baño, para que cuando esté listo pueda dejar de usar pañal. Hazle saber que será divertido y que tú también haces lo mismo en el inodoro. 

3. Elección de la ropa 

Llegado el día en que decidas arrancar con el entrenamiento para que tu bebé deje el pañal empiece a usar el baño entrenador, vístelo con ropa cómoda y fácil de retirar y cambiar, de preferencia de algodón, pues ya no traerá el pañal puesto, solo en las noches

4. Salidas

Si es posible, opta por quedarse en casa, pero si es necesario salir de casa, carga con el baño entrenador e invita a tu bebé a hacer del baño antes de salir. 

5. Aprendizaje divertido 

Puedes idear un juego para que te avise de manera divertida cuando tenga ganas de hacer de baño y corran los dos al baño entrenador, el caso es que sea un proceso ameno para tu pequeño. 

6. Obsérvalo 

Fíjate qué comportamiento tiene tu bebé cuando empieza a sentir ganas de ir al baño, si se mueve de más, hace gestos… Y lleva un registro de cada cuánto tiempo le dan ganas de ir al baño

7. Paciencia 

No pierdas la calma cuando tu bebé no logre llegar al baño entrenador y se haga del baño fuera de éste. Recuerda que está aprendiendo, y como todo es un proceso que toma tiempo. 

8. Recordatorio

En el segundo día, recuérdale a tu pequeño dónde está el baño entrenador y que es importante que cada vez que tenga ganas de ir al baño, te avise y vayan juntos

9.  Motívalo 

No es necesario que vayan solo cuando tu bebé tenga ganas de hacer del baño, puedes sentarlo y ponerte a leerle un libro, lo que haga será positivo. Así sea solo un chorrito de pipí, celébralo con él y hazle saber que lo hizo bien. La motivación es clave para que tu bebé deje el pañal más fácil

Aplícalo y logra que tu bebé deje el pañal en solo 9 pasos. ¡Pon manos a la obra y cuéntanos cómo les fue! 

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Cinco alimentos saciantes que quitan el hambre y son saludables

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Todas las personas han pasado por un momento en el que aún no es tiempo de alimentarse con una de sus comidas fuertes del día, pero su cuerpo ya tiene hambre, por lo que, un aperitivo resulta ser la mejor opción para saciarse. El problema es que en la mayoría de los casos se eligen snacks que no aportan beneficios a la salud, o incluso que, por el contrario, son perjudiciales para la salud.

Es por ello que hoy te recomendamos los siguientes cinco alimentos que quitan el hambre y, además, son saludables. Frituras, chocolates, galletas, dulces, pastelillos empaquetados, o cualquier otro alimento de fácil acceso en tiendas de autoservicio o abarrotes, son algunas de las opciones más comunes que las personas consideran consumir para saciar su hambre, a pesar de que estos son poco o nada beneficiosos para la salud.

No obstante existen otras opciones que también son fáciles de conseguir, considerados alimentos saciantes que quitan el hambre, pero que podrás comer sin culpa.

Alimentos que quitan el hambre y te hacen entrar en estado de saciedad

Aunque uno de los motivos principales para consumir alimentos saciantes sea que, entre comida y comida las personas tengan un aperitivo para calmar su hambre de manera saludable, también existe la posibilidad de que se busque agregarlos a la dieta diaria con la finalidad de comer menos, ya que el cuerpo entraría en un estado de saciedad.

Sean cuales sean las razones, existe una gran variedad de productos saciantes que entre sus propiedades no solo ayudan a combatir el hambre, sino que, además, son buenos para el organismo.

Frutas, verduras, legumbres y proteínas, todos los grupos en los que se clasifican los alimentos cuentan con sus versiones estrellas que cumplen con las características de ser buenos para la salud y la saciedad.

Cinco alimentos saludables que quitan el hambre

  1. Manzana. Considerada por muchos nutriólogos como la fruta reina de las dietas, este alimento es uno de los más recomendables para consumir si lo que se busca es quitar el hambre. Debido a sus propiedades altas en agua y fibra, la manzana regula el apetito, evitando que el cuerpo quiera más comida y ayudando al estómago a sentirse lleno, de acuerdo con la Fundación Española del Corazón.
  2. Papa cocida. Aunque puede resultar extraño encontrar este alimento en la lista, la realidad es que la papa cocida, u horneada, es una de las mejores verduras que ayudan al cuerpo a entrar en un estado de saciedad, superando incluso al arroz o al plátano. Pero es importante evitar freírlas y comerlas sin añadir aderezos pues eso solo incrementaría la ingesta de calorías.
  3. Frutos secos. Uno de los aperitivos por excelencia, y es que no solo contienen grasas saludables, sino que, además son una buena fuente de fibra. Sin embargo, como todo alimento, se debe de regular su consumo y no abusar de él.
  4. Avena. Este alimento es considerado como uno de los mejores cereales que ayuda al organismo a ralentizar el proceso de digestión para que este absorba los carbohidratos. Además, la avena es reconocida por mantener los niveles de colesterol bajos.
  5. Salmón y huevos. Ambos alimentos son de las proteínas más saciantes, ya que te mantienen sin hambre durante más tiempo, por lo que expertos recomiendan consumirlos a la hora del desayuno si lo que se busca es bajar de peso de manera saludable.

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Beneficios de la carne roja para tu salud

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No se debe abusar en su consumo

1.- En primer lugar, es rica magnesio, que ayuda a sintetizar las proteínas, dando fuerza a los músculos y mejora el proceso de metabolización de la insulina.

2.- Además, esta carne roja contiene zinc, el cual posee propiedades antioxidantes que contribuyen a la aceleración de síntesis de las proteínas y al crecimiento de los músculos.

3.- Posee vitamina B12, que juega un papel importante en la producción de células rojas en la sangre.

4.- También es una fuente rica de potasio, importante para el buen funcionamiento del organismo y formación de músculos.

5.- Tiene un alto contenido de hierro, que ayuda a la creación, desarrollo y maduración de los glóbulos rojos en la sangre.

6.- Por otro lado, su contenido en vitamina B6 contribuye a la mejora del sistema inmunitario y acelera el metabolismo.

7.- El ácido linoléico de la carne de res favorece la recuperación de los tejidos del cuerpo provocados por una actividad física intensa.

8.- Contiene alanina, sustancia que se ocupa de producir azúcar a partir de la proteína y obtener energía.

9.- Su cartinina ayuda a metabolizar la grasa y aumentar la producción de aminoácidos de cadena ramificada, ideal para deportistas.

10.- Finalmente, la sarcosina de la carne de res es un elemento esencial para el adecuado desarrollo de los músculos y que estos se mantengan sanos.

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Qué pasa si no desayunas

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Según datos de la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud, en México un alto porcentaje de la población adulta no desayuna y se estima que 2 de cada 10 niños tampoco. Este es un dato alarmante, si tomamos en cuenta las graves consecuencias que tienen los largos periodos de ayuno.

Tanto niños como adultos son propensos a sufrir consecuencias como el bajo rendimiento físico e intelectual, si no ingieren el desayuno durante las primeras horas del día.

Además, estudios como el realizado en 2020 por el Departamento de Nutrición y Ciencia de Alimentos de la Universidad Complutense de Madrid, demuestran que no desayunar podría propiciar el aumento de peso.

Ayuno y obesidad

Un estudio, realizado por las nutriólogas españolas Beatriz Navia y Ana LópezSobaler sobre los hábitos de desayuno, demuestra que no desayunar está asociado directamente al aumento de peso e incrementa de 1 a 5 veces el riesgo de padecer sobrepeso obesidad abdominal.

Además, este mismo estudio, publicado en 2017 y financiado por la Fundación Española de Nutrición (FEN), establece una relación directa entre la obesidad provocada por ayunos prolongados y el desarrollo de enfermedades como hipertensión, dislipemia, diabetes y aterosclerosis

En la misma línea, un estudio publicado por la Universidad de Cambridge en 2014, demostró que los adolescentes que se saltaban el desayuno o comían un desayuno de baja calidad, tenían mayor grasa en el área del abdomen y además generaron una resistencia a la insulina años después de haber sido sometidos al estudio.

Así que se debe tomar en cuenta el riesgo de almacenar grasa adiposa y generar resistencia a la insulina en casos de establecer al ayuno prolongado como un hábito.

El desayuno y la concentración

Un buen desayuno, que incluya pan cereales integraleslácteos bajos en grasasfrutas alimentos proteicos, ayuda de manera significativa a aumentar la capacidad de concentración y la salud en general.

Debido a la regulación en las concentraciones de glucosa, insulina y neurotransmisores, el consumir el desayuno una o dos horas después de despertar, podría traer para todas las personas beneficios como mayor capacidad de razonamiento lógico y de memoria, aseguran expertos adscritos a la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid.

Hay que tomar en cuenta que además de representar un porcentaje importante de la ingesta calórica diaria, el desayuno es el alimento que precede a las horas del día en las que se lleva a cabo mayor actividad, por lo que es esencial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda propiciar el hábito del desayuno desde los primeros años de vida y regular la repartición de la ingesta en nuestras comidas a lo largo del día, para evitar el sobrepeso y otras enfermedades.

Recuerda que tanto en el desayuno, como en otras comidas, es recomendable limitar el azúcar y la sal para evitar accidentes cardiovasculares.

Ahora que ya conoces los riesgos y beneficios de la primera comida del día, no olvides desayunar y llevar una dieta equilibrada según tus requerimientos diarios.

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