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Comer frijoles son fuente de proteínas o carbohidratos

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Los frijoles son uno de los alimentos de mayor preferencia en la gastronomía mexicana. Su versatilidad permite preparar una diversidad de platillos que, además de tener un gran sabor, mezclados con otros cereales, alcanzan un gran valor nutritivo. Su consumo es casi imprescindible. Pero cuando se realiza un plan alimenticio o una adaptación de la dieta, con frecuencia nos preguntamos ¿los frijoles son proteína o carbohidratos? Te contamos cuáles son las propiedades nutricionales que este alimento tiene y la manera en que puedes aprovechar su consumo.

Frijoles, una fuente de proteína para tu cuerpo

Frijoles de olla, refritos, enfrijoladas, sea la manera en que te guste consumirlos, son uno de los alimentos que se mantiene en la gastronomía mexicana desde tiempos prehispánicos. Los frijoles pertenecen al grupo de las leguminosas (junto con las lentejas, garbanzos y habas), es por ello que son considerados como una fuente alta de proteínas.

De acuerdo con un artículo publicado por la revista Biodiversidad Mexicana, de la Conabio, para poder implementar este alimento en tu dieta, es posible mezclarlo con otro tipo de cereal para potencializar sus beneficios. Según la publicación, en un plato balanceado se deben integrar las proteínas que los frijoles aportan con las de algún cereal (por ejemplo, maíz) para alcanzar un buen valor nutritivo. Dicha mezcla puede llegar a ser equivalente a la cantidad de proteína que aporta un trozo de carne.

Por otra parte, dado que los frijoles carecen de aminoácidos azufrados (metionina y cisteína), se recomienda complementar su consumo con otro cereal. De esta forma el aporte nutritivo para tu cuerpo será mejor que si los consumes solos. A su vez, con base en un informe publicado por la Revista Digital Universitaria de la UNAM, los frijoles, a pesar de tener un valor de entre 14 y 33 gramos de proteínas por cada 100 gramos, también tiene niveles elevados de almidón. Eso es precisamente lo que ha hecho pensar que son un alimento que puede “engordar”, sobre todo, si se trata de algún plan de dieta en donde su consumo se limita.

Sin embargo, los frijoles tienen un bajo índice glicémico (IG)4, esto quiere decir que, a pesar de su alto contenido de almidón y otros carbohidratos, no elevan los niveles de glucosa en la sangre. Incluso, son una fuente vegetal de hierro.

Existe una variedad de especies de frijoles a lo largo del país. El mismo estudio de la UNAM apunta que en la población mexicana se prefiere consumir el frijol negro (principalmente el Jamapa y el Veracruz), seguido por los frijoles que son de color claro (por ejemplo, el peruano y las flores de mayo y junio) y al final algunas variedades como el frijol “pinto” o azufradas/amarillas. Por muchos años los frijoles han sido parte fundamental de la cocina tradicional mexicana. Su valor de proteínas los convierte en un complemento ideal para equilibrar tu dieta. Pero recuerda que para aprovechar su consumo al máximo es mejor combinarlos con otros platillos, así, los beneficios resultan más saludables.

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Dos kiwis al día pueden mantenerte joven por más tiempo

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El consumo diario de kiwis podría ayudarte a mantener el buen funcionamiento del organismo e incluso retardar el envejecimiento de tu cuerpo, revela un estudio.

Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Nutrición Kagawa (Japón) encontró que la ingesta diaria de dos kiwis podría tener un impacto positivo en la salud e incluso en la longevidad de las personas.

“Los resultados del estudio sugieren que el consumo de kiwis puede reducir los niveles de estrés oxidativo y aumentar la actividad antioxidante”, afirman los autores de la investigación.

El estrés oxidativo es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en nuestro organismo. Los primeros pueden causar grandes reacciones químicas en cadena en el cuerpo, llamadas oxidación. A su vez, los segundos, como su nombre sugiere, son capaces de retardar o prevenir la oxidación.

Si bien la oxidación es proceso normal y necesario para el buen funcionamiento del organismo, puede tener consecuencias negativas a la salud si ocurre de manera excesiva.

El estrés oxidativo puede dañar las células y los músculos y, por lo tanto, causar lesiones y fatiga. Está relacionado también con un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, cardiopatías e incluso cáncer. Podría, además, desempeñar un papel en el proceso de envejecimiento, detalla Healthline.

Los kiwis son frutas con alto contenido de antioxidantes, por lo que los científicos nipones decidieron analizar sus efectos en el nivel de estrés oxidativo y la actividad antioxidante en el organismo.

Para ello reclutaron decenas de corredores del sexo masculino, ya que la práctica constante de ejercicios físicos extenuantes es un causador conocido de estrés oxidativo.

En la primera etapa del estudio se les pidió a los atletas consumir dos kiwis amarillos por día durante un mes. Luego, en la etapa siguiente, los voluntarios ingirieron dos de estas frutas diariamente pero por el doble de tiempo.

Los especialistas encontraron que, en ambos casos, el consumo de kiwi redujo significativamente el estrés oxidativo en los corredores.

La investigación se publicó en la revista científica suiza MDPI.

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¿Cuánta vitamina C realmente necesita tu cuerpo?

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El ácido ascórbico, más conocido como vitamina C, es un nutriente esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por esta razón, muchas personas lo suplementan con tabletas y pastillas. Pero… ¿cuánta vitamina C realmente necesita tu cuerpo?

Nuestro organismo no produce ni almacena vitamina C, sino que la obtiene de los alimentos que consumimos.

“La ingesta diaria [recomendada] de vitamina C para una persona sana es de 90 miligramos. Para aportar esta dosis basta con consumir verduras y frutas”, explicó la nutricionista rusa Tatiana Zaletova.

Para la mayoría de las personas, una dieta equilibrada es lo suficiente para suministrar la cantidad adecuada de ácido ascórbico que el cuerpo necesita, subraya la especialista.

“Para una dieta saludable y prevención de muchas enfermedades, es necesario consumir al menos 400 gramos de verduras y frutas al día, esto es suficiente. Las personas que comen verduras y frutas no tienen deficiencia de vitamina C”, sostuvo la médica en una entrevista con la radio Sputnik.

La demanda de vitamina C en el organismo puede aumentar cuando una persona se enferma. En este caso, se recomienda consultar con un médico para saber exactamente cuál es la dosis de ácido ascórbico necesaria y qué medicamento se debe tomar para obtenerla.

“Es bastante difícil obtener una gran dosis de vitamina C a través de la comida, porque habrá que aumentar significativamente la ingesta de comida. Los medicamentos que compramos en las farmacias contienen grandes dosis de vitamina C. Hay de 500, de 1,000 e incluso de 2,000 miligramos de vitamina C, lo que supera significativamente las necesidades diarias [de una persona sana]”, apuntó la nutricionista. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido —NHS, por sus siglas en inglés— alerta que la ingesta de grandes cantidades —es decir, más de 1,000 mg al día— de vitamina C puede provocar dolor de estómago, diarrea y flatulencia. Los síntomas, sin embargo, suelen desaparecer una vez que se detiene la ingesta de suplementos de este nutriente.

Las personas con afecciones que aumentan el riesgo de la acumulación de hierro en el organismo, como la hemocromatosis, deben ser particularmente prudentes al tomar suplementos de vitamina C, subraya Healthline. Esto se debe a que el ácido ascórbico ayuda al cuerpo a absorber este nutriente.

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Este pequeño fruto ayuda a calmar la ansiedad

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La ansiedad se caracteriza por ser “un sentimiento de aprensión, incertidumbre o tensión que surge de la anticipación a una amenaza imaginaria o real”, según información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. De acuerdo con sus estudios se ha demostrado que una octava parte de la población total del mundo se ve afectada por este padecimiento.

La ansiedad es normal ante algunas situaciones. Sin embargo, cuando se torna excesiva, recurrente e injustificada, puede tratarse de un trastorno con impactos nocivos en la calidad de vida de las personas que lo padecen. Por tales razones es importante tratar de prevenir o disminuir sus efectos.

Tratamientos contra la ansiedad

Para comenzar a tratar este padecimiento, la Clínica Mayo recomienda consultar a tu médico general para averiguar si tu ansiedad está relacionada con tu estado físico. De acuerdo con los síntomas que presentes, es posible que te canalicen con un especialista en salud mental o un psiquiatra que pueda darte un diagnóstico certero y un tratamiento especial.

Otra opción viable, si sientes que tu nivel de ansiedad está fuera de control, es consultar a un psicólogo u otro profesional de la salud mental que pueda diagnosticar y brindar asesoramiento con métodos como la terapia de habla.

Es importante señalar que para descubrir cuál es el mejor tratamiento para ti, deberás consultar y probar las opciones que ofrecen los especialistas correspondientes.

Los dos tratamientos más utilizados para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos. Una combinación de ambos ha demostrado traer mayores beneficios. Sin embargo, también existen alternativas naturales con buenos resultados en el combate a este padecimiento, mismas que puedes probar de una manera segura y como complemento a tu tratamiento indicado por un profesional.

El día de hoy contamos los beneficios de un pequeño fruto cuyos efectos contra la ansiedad han sido estudiados y que puede ayudar considerablemente a reducir este padecimiento. Estamos hablando de las famosas uvas pasas. Conoce todo sobre las propiedades de este fruto seco.

Las propiedades de las pasas y sus beneficios contra la ansiedad

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la familia vitaceae Linn (uvas), es una fruta que contiene varios fitoquímicos dinámicos de importancia farmacológica. Los registros más antiguos del uso de productos de la uva por parte de los seres humanos se remontan al 3500 al 2900 a. C.

El estudio explica que los frutos secos nos aportan varios beneficios para la salud pues contienen grasas saludables, fibra, proteína vegetal e hidratos de carbono que tienen un impacto positivo en nuestro organismo. En el caso específico de las uvas, estas tienen propiedades antioxidantes, anticancerosas y antimutagénicas, son cardioprotectoras, antiulcerosas, antiinflamatorias y antialérgicas.

Asimismo, un estudio científico realizado por el Centro Nacional para la Información Biotecnológica en Estados Unidos, demostró que los frutos secos incluyen flavonoides y estilbenoides. Los flavonoides poseen propiedades ansiolíticas, por lo que se considera que las pasas pueden ser útiles para tratar la ansiedad.

Las pasas también son ideales como colación pues reducen las ganas de comer. Este fruto genera una sensación de saciedad que favorece el equilibrio energético del cuerpo y evita que se consuman más calorías y grasas de las necesarias. Es decir que es una opción ideal para las personas que padecen de ingesta de alimentos por ansiedad.

Y el combate a la ansiedad no es el único beneficio de las pasas. La Clínica Baviera comparte que estas contienen altos niveles de magnesio, calcio y otros nutrientes que ayudan a fortalecer los huesos y favorecer el cuidado dental. Además, sus fitonutrientes se encargan de proteger la vista de los efectos de la oxidación que ocasionan presbicia, glaucoma o cataratas.

Así que ya lo sabes, los beneficios de las pasas son ideales para mejorar tu salud y tratar la ansiedad. No dudes en incluirlas en tu alimentación. Puedes acompañarlas con ensaladas de fruta o ensaladas verdes, también como pequeña colación entre comidas o simplemente comerlas como botana.

No obstante, no dejes de consultar a un especialista si consideras que necesitas ayuda para tratar tu salud mental.

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