Debes tener un balance entre los diferentes grupos de alimentos

De acuerdo con especialistas, el sistema digestivo es como el agua: cualquier sustancia que consumas tendrá en él un efecto inmediato, y este puede ser positivo o negativo.

Su funcionamiento depende mucho de lo que comas, pero también de las medicinas que consumes, el alcohol, e incluso el número de veces que mastiques los alimentos y hasta el estado de ánimo.

Para darle una ayuda a su buen funcionamiento, te decimos cuáles son los alimentos que debes consumir para sentirte bien.

El sistema digestivo se compone de varios órganos que descomponen los alimentos para convertirlos en sustancias que el cuerpo requiere para el crecimiento y la reparación de tejidos.

Los alimentos ultra procesados son los principales enemigos de este sistema. Debes saber que los alimentos tardan de 6 a 8 horas en pasar por el estómago y el intestino delgado. Los alimentos entran en el intestino grueso (colon) para una mayor digestión, absorción de agua y, finalmente, la eliminación de los alimentos no digeridos.

Por tal motivo, es muy importante que evites aquellos alimentos que pueden retardar aún más este proceso, y ayudarlo con alimentos que puedan mejorar sus funciones.

• Frutas: papaya, manzana y piña.
• Verduras: espárragos, brócoli, apio y calabaza.
• Lácteos: el yogur natural, de preferencia, griego.

Una de las claves para consumir estos alimentos es saberlos balancear y combinar con las proteínas de origen animal.

A la hora de la cena debes disminuir la ingesta de calorías

¿Qué es bueno cenar si quiero bajar de peso y cuidar de mi salud?, aunque es un hecho que comer en la tarde o en la noche no engorda, consumir la mayoría de las calorías cuando se acerca el momento destinado para el descanso seguramente hará aumentar de peso.

La recomendación es repartir el total de ingesta de calorías diarias entre tres comidas moderadas; dejando la menor cantidad para la hora de la cena y esperar dos horas antes de ir a dormir.

Lo mejor es incluir todos los grupos de alimentos para tener una cena equilibrada. Aquí te dejamos una guía práctica para que sepas cuáles son los mejores alimentos para tu última comida del día.

CEREALES Y LEGUMINOSAS

En primer lugar, elige tortillas de maíz, panes y cereales integrales, y pastas. Las leguminosas, como los frijoles, son ricas en fibra y carbohidratos complejos, siempre y cuando no abuses porque pueden provocarte inflamación.

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

Además, incluir proteínas bajas en grasa te ayudará a mantener tus niveles de glucosa estables durante la noche y evitará que sientas hambre en la madrugada.

Algunas opciones son: pescado, atún, jamón de pechuga de pavo, pollo sin piel (de preferencia pechuga), quesos bajos en grasa, leche y yogur descremados.

VERDURAS

Prepara sándwiches, ensaladas frescas y sopas ricas en estos alimentos. Pueden ser frescas o crudas.

Favorece la circulación sanguínea

Tanto el pepino como el apio son de los vegetales más saludables y favoritos de las personas porque, además de su agradable sabor, cuentan con grande propiedades para la salud. Por eso, el jugo de pepino con apio es una combinación ganadora, y sus efectos al tomarlo por las noches son más potentes.

Beneficios

En primer lugar, la combinación de estos ingredientes aporta una gran cantidad de fibra, vitamina C, pro vitamina A y vitamina E, nutrientes necesarios para las funciones vitales del organismo.

Dentro de sus propiedades, está mejorar en gran suma la digestión, pues ayuda a regular las bacterias en el intestino y facilita la absorción de nutrientes.

Además, el jugo de pepino con apio regula problemas de gastritis, agruras, reflujo y acidez, que regularmente se agudizan a la hora de dormir.

Por otro lado, reduce de forma considerable el colesterol y favorece la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.

¿Cómo prepararlo?

Ingredientes:

• Agua
• 1 tallo de apio por cada medio litro de agua
• 1 pepino

Procedimiento:

1. En primer lugar, desinfecta a la perfección los ingredientes, así como el recipiente donde vas a preparar este jugo.
2. Corta en trozos el pepino y el apio (no es necesario retirarle la cáscara).
3. Mezcla todo con ayuda de un procesador o licuadora, hasta obtener una consistencia homogénea.
4. Finalmente, sirve y consume inmediatamente, puesto que las propiedades de este jugo no duran mucho tiempo.